瑜伽体式百科――蛙式(难度系数8.0) -

2015年03月02日13:10 编辑:传奇养生网

一、体式简介:

      青蛙式是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部,正抬头准备发出“呱呱”叫声。青蛙式对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。

二、难度系数:北京哪里有癫痫病医院 >

    难度系数:8.0

三、功法:

      1、保持大腿前侧及下腹部贴于地面,小腿向后弯曲,贴于臀部。

  2、双肩打开,手臂反向身体后侧,拉住足尖,然后头微微向上仰。

  3、吸气,抬头抬肩部。

  4、呼气,双手尽可能将双脚向下压,使腰部尽可能受到挤压。

  5、保持这个姿势三陕西正规治疗癫痫病医院到五个呼吸,然后松开双手,双脚回地面,双手收回重叠放至额头下,放松全身,放松身体紧张过的部位。

四、练习方法:

      1、俯卧,双臂放在身体两侧,双腿并拢。

      2、呼气,弯曲双腿,脚后跟朝向膝部,双手分别压住脚背。

      3、呼气,用手臂力量将双脚下压,使脚趾、脚后跟黑龙江癫痫治疗比较专业的医院靠近地面,保持小臂垂直地面。抬头看上方,保持一段时间。

五、呼吸要点:

    呼气时向下压脚,保持最终体位时自然呼吸。

六、意识控制:

    体会两膝和双脚的紧张。

七、功效:

      1、腿内侧的压力作用于脾庆阳正规癫痫病医院,这招绝了经,肺经和肾经;

      2、手臂向前伸展,上身经络得到按摩, 影响心经,肺经,大肠小肠。

八、评判标准:

      两肘向上。双脚掌贴近地面。

九、体式示范:(示范者:正在征集中)