清晨起床后适合的运动 –

养生之道网导读:清晨醒来,床上运动轻松一试俗话说:一日之计在于晨。每日早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。

清晨醒来一睁眼,翻身下床,穿衣叠被,梳洗整理,做早饭,张罗孩子,然后匆匆出门,这恐怕是很多中年人的展曲写照。

不仅仅是中年人,大多数人的时间安排都非常紧凑,尤其是早晨。要说清晨先别忙起床一定会让人不可思议,这是为什么呢?

人在夜间经过长时间的睡眠,清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动,全身血液循环依然较为缓慢,肌肉韧带处于松弛状朔州羊羔疯医院有哪些态,血压体温也有所下降,如果此时立即翻身起床,极易产生体位性低血压症。这种情况生活中极为普遍,如有的卧床老人突然起立,或蹲位起立时,眩晕、眼前发黑、面色苍白,甚至昏倒,经过片刻休息便可以恢复常态。

睡醒

睁开眼不起床,难道赖床不成?当然不是,而是要先做一些热身锻炼,迎接新一天的到来。

俗话说: 一日之计在于晨。早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛、提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。

1.搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒南昌去哪看癫痫最好头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2.转转眼

运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

转转眼

3.叩叩齿

轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙太原治疗儿童癫痫病的医院在哪床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4.挺挺腹

平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

5.提提肛

聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。

6.梳梳头

坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营癫痫小发作的治疗养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

梳头

7.弹弹脑

坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到噗噗声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

8.猫猫身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。

这些晨运对身体健康都是有好处的,不信,你也试试看!