坐姿哑铃推举动作要领

坐姿哑铃推举:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作,对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显,同时对斜方肌上部、前锯肌和昆明看癫痫病的专科医院肱三头肌有很好的锻炼效果,在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

坐姿哑铃推举注意事项:

1、向上推举哑成都专业的癫痫病医院,效果靠得住铃时,两臂不要伸直,以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置,做停留3-6秒做顶峰收缩。

2、动作过程保持对哑铃的控制,切忌身体摇晃。

3、坐姿哑铃推举动作中,注意力集中在三角肌,使三角肌发力。

云南治疗癫痫病的医院有哪些 哪家医院好呢g>坐姿哑铃推举(单臂)怎么练?

肌肉↓

锻炼部位:三角肌前束。

主要锻炼:肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

次要锻炼:斜方肌上。

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准备↓

单手抓住哑铃,坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶着凳子以保持平衡。

过程↓

推起哑铃高过头部,保持手臂稍微弯曲,然后返回。