亚健康是肥胖的真正凶手(2)

食滞型肥胖营养三餐!

很多职场人士在生活中没有良好的习惯。经常性不吃早饭,不按时吃饭,喜爱高盐、高脂和高热量的。更有甚者,为了工作日夜颠倒,暴饮暴食。这样长期不良的生活习惯导致职场白领们的身体不知不觉的进入了亚健康状态,从而越来越胖。

健康处方:食滞型肥胖者应该有一个健康的三餐和作息时间,从今天开始,每天为自己准备一份营养的食品。平常的饮食习惯应该尽量荤素搭配,多吃清淡的东西,多吃当季的水果。应选少油少盐的清淡食品,菜肴烹治疗癫痫病的方法如何选择调多用蒸、煮、炖等方式。多吃粗粮,少饮烈酒,尽量不要。选择健康的生活方式,摈弃不良的生活习惯。

推荐饮食:

早餐:应吃好,营养充分,以保证旺盛的精力,并有足够的热量,如一杯牛奶或豆浆,一个馒头等。

午餐:应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品晚餐:宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

专家解析:人们常说:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。这一经验是有道理的。白领们每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消桂林治癫痫好的医院,在哪里耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以更加营养更多一些。所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%。

环境型肥胖清肺食物!

当今社会如水源和空气污染、噪声、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐形杀手。人体需要通过燃烧体内的卡路里来保持身体舒适,而越来越多的职场白领生活和工作在空调房里,这导致他们缺乏燃烧卡路里的机会,身体也会因为这样的原因越来越胖。如果我们进食已遭环境影响变异的动植物,也可能促成体内脂肪生成。

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健康处方:在办公室里,要多喝水,坐30min-60min就应该起来走动走动,多开窗,自然透风,改善办公室的空气质量;平日里多吃些清肺除尘的食物,如猪血、百合、银耳等,将环境污染给身体带来的肥胖情况,降到最低。

推荐饮食:猪血糕

材料:猪血、猪肉、玉米粉、豆渣等

做法:锅内烧水,把洗好的瘦肉放入煮熟,为了入味,加些姜片,大葱盐进去同煮。煮好的瘦肉切末放盆里;加入豆渣和玉米粉,加两勺猪血拌匀,上锅大火蒸一小时让其完全入味即可。

专家解析:猪血有很好的清肺作用,因为猪血中的血浆蛋白会被人体内的杭州哪个医院专治癫痫胃酸分解,然后产生一种解毒、清肠分解物,这种分解物能与人体中吸入的的粉尘、有害金属微粒产生化合反应,于是将毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人,应多吃猪血。不过需要注意的是,猪血一般一周吃的次数不要超过两次,否则会造成铁中毒哦。

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了解了你的肥胖来自于亚健康状态,这时你就需要注意自己的健康状况了。通过以上的调理方法,相信很快你的肥胖症就可以得以有效缓解控制。相关文章推荐继续阅读:

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