睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹(2)

注意

转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。痛经, 纠正经期不规则。

步骤1

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

步骤2治疗癫痫病哪家医院权威p>

吸气,背部下沉,抬头看天花板。

步骤3

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意

一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。河北癫痫病哪家医院好纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善。

步骤1

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

步骤2

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

步骤3

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

步骤4

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呼吸平缓,保持10-15秒。注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋殖系统,提高性的控制能力。

步骤1

武汉治疗癫痫比较好的医院在哪里呢坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

步骤2

吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

注意

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

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