电脑的危害 如何预防久坐电脑出现的问题(3)

当然,除了养成良好的习惯外,食疗也是很重要的。因此,长做电脑前应该多。下面就来看看要补充哪些营养。

维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出,长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β素多的食物,比如胡萝卜、等绿黄蔬菜,黄色水果、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好小儿及阵挛癫痫的特征入菜或饭后吃。

β类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如、青辣椒、、玉米、、、、等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、南京治疗癫痫病医院流泪等。、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

维生素C

赵强说,、、木瓜、、、、等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

维生素E

维生素E也是抗氧化物,植物油(例如、油、花生油、葵花籽林芝哪家医院治疗癫痫病最好油等)、坚果类(例如、、、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。

不过,赵强提醒,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。

花青素

美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、、、黑、紫(皮)、加州李等,都含有花青素。

呼和浩特癫痫病专科医院rong>锌

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

结语:久坐电脑前,或许是因为工作需要,或许是因为玩乐,但不可避免的是,它已经给我们身体带来很大的危害,所以为了预防以后可能的更多的伤害,我们应该从现在起养成一个用电脑的良好习惯,并持之以恒的做下去,这样才可能会最大限度的减少因为长期用电脑对我们身体造成的伤害。

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