健身常识 俯卧撑怎么做你知道吗

  本篇文章介绍的是关于俯卧撑的健身常识。一项让你腹部能够拥有完美线条的运动项目。日常的运动锻炼和学校的体育课程中都会有的项目。若果你掌握俯卧撑的正确做法那就能够起到很好的健身效果。那么究竟俯卧撑的好处都有哪些呢?让我们一起来认识一下吧!

  俯卧撑是属于一项基本的运动训练。看似简单却又很难的运动。比较受男生欢迎。俯卧撑的好处主要是训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌,和腹部线条的完美呈现。

  初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下癫痫病该怎么治疗效果才好的俯卧撑锻炼。

  标准动作

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  在做俯卧撑身体下降的时候,应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量全部集中到手臂上,在下降离地面3厘米左右迅速撑起,这样就不会消耗太多的上臂力量。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。北京靠谱癫痫病医院p>

  锻炼效用

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

  练习方法

  呼吸方法

  一般情况下可以分两种呼吸方式

  一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。

  第二种就是做两个忻州治疗癫痫病医院哪家较强或三个的时候进行一次吸气和呼气,不可太快也不可太慢,配合做俯卧撑时的节奏,具体的以自己能够顺畅的锻炼为主。

  基本说明

  A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

  动作重点:全身挺直,平起平落。

  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  动作重点:全身挺直濮阳哪家医院治疗癫痫效果好,平起平落。

  难点:屈肘推直。

  方法简介

  1、快慢结合法

  练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。

  2、定时计数法

  在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。

  3、定数计时法

  在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。