深蹲别再只知道膝盖不超过脚尖

在进行健身的过程当中,做深蹲是一个比较常见的锻炼的动作,对于很多人健身者来说都了解,膝盖不能过脚尖,因为这是容易导致膝盖损伤,但是很多人不知道,除此以外,还有其他的一些不规范的姿势,容易伤到背部,所以说在进行深蹲的时候,一定要遵从一些训练的原则。

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另外一个需要注意的是,很多人在初练深蹲时,发力肌肉集中在股四头肌上(大腿前侧肌肉),而忽略了臀大肌的作用。如果是这样,那么,本应由臀大肌承受的力量就会转移到你的膝盖上,如此一来,即便你的膝盖没有超过脚尖,膝盖依然容易受到伤害。

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因为,人体是一部精密的机器。即便是同一个动作,也可由不同的身体结构来完成。当你在深蹲时,尤其是负重类的深蹲。如果限制了你一处关节的动作,那么身体会自动将这部分压力转移到身体的其他部位。在深蹲时表现为:为了将重心控制在脚掌心,确保膝盖不超过脚尖,使得背部治疗癫病的医院不自觉拱起,弯曲向后摔倒臀部靠后,导致无法让大腿平行地面,完成一个标准深蹲。除此之外,在遵循膝盖不超过脚尖这一原则时,我们亦忽视了另外一个关键因素:个人的身体结构。大腿腿骨越长,深蹲时让膝盖不超过脚尖的难度也就越高。在你为深蹲无法做到膝盖不过脚尖这个要求而苦恼时,不妨考虑下这一因素。

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一次正确的深蹲,动作要以臀部向后下方下沉为主导。在满足这个条件时,即便你的膝盖超过了脚尖,通常也不会对膝盖造成损伤。确保你的背部不会拱起,并让自己完成一个完整的深蹲动作(大腿与地面平行)。最后才是膝盖不超过脚尖。

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