减肥注意哪些饮食_营养常识

    1、每人每天一瓶奶

    每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

    2、每人每天一只蛋

    蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,防止胆固醇从容。蛋类提供的必须氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
<衢州哪家医院治疗癫痫病br>     3、天天吃豆与豆制品

    豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又能够预防养分过剩,不像吃肉那样会增多胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

    4、发明条件吃海鱼

    海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板汇集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪堆积,是那个医院能治好癫痫病血管“清道夫”。

    5、多吃禽肉,少吃猪肉

    畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必须养分物质。可是,猪肉美中缺乏,含饱和脂肪酸多。所以,养分学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不能够吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

    6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

    蔬抽搐口吐白沫是癫痫病吗菜水果中除了含有丰厚的维生素、矿物质以外,还含有丰硕的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

    7、菌菇类食品要纳入膳食构造

    香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,含蛋白质较普通蔬菜为高,必须氨基酸比例适宜,还有多种微量元素等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

    8、盐,一把双刃剑

  郑州军海医院口碑  很多钻研标明,缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是招致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外,高钠饮食还会构成钙的丧失。改动“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量掌握在500克左右。

    9、掌握高糖高脂饮食

    据生理学家观察,如果每人每天额外增多一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增多体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。