办公族最佳的营养早餐搭配_生活指导

  忙碌型OL:我没有专门的早餐时间

  最佳早餐:三明治+果汁+水果(水果)+果仁

  越来越多的人在上班路上随便吃点东西,环境许可的话他们还可能将早餐带到公司,在办公桌前匆忙地吃早饭。虽然这样不够(健康食品),但是比起什么都不吃来说还是要好多了。

  如果你实在没时间在家吃早餐,建议你带上1瓶果汁、1个苹果(苹果食品)、1把果仁和1个三明治。这些便于携带,而且能为你提供足够的营养。早餐中吃一洛阳看癫痫去哪家医院好些水果是有很多好处的,它可以提供丰富的维生素(维生素食品)和矿物元素。还要注意三明治不能加蛋黄酱,以免在早上摄入过多的热量。

  贪睡型OL:我很容易疲劳犯困

  最佳早餐:水果+酸奶

  用水果来做早餐,这可是贪睡型OL的最佳选择。如果再来杯果汁,即便是睡眼惺忪的你也能立刻精神焕。水果早餐不仅节省时间,对也有许多好处。香蕉是早餐的理想选择,它比其他的水果更容易让人感觉到腹中充实就过,水果中的果糖含量也是很高的,而且无法支乌鲁木齐癫痫病专业医院持到中午你就会饿,所以你还应该再来点别的,比如低脂酸奶、南瓜、芝麻什么的,有了这么,你就可以获得充足的维生素、纤维素(纤维素食品)、脂肪酸等营养成分了。

  减肥型OL:我可不想再被零食诱惑

  最佳早餐:水果牛奶麦片粥

  很多人觉得各种口味的粥是很棒的早餐,不过,有时候这些粥可能含有太多的糖或者盐。如果要吃粥的话应该选麦片粥,因为肠胃消化(消化食品)全麦食品的速度会比较慢,这使人有饱胀感,也就能有效控制食欲了。但千万不西宁癫痫病治疗哪家医院专业要给你的全麦面包抹上黄油(油食品),那样的话你摄入的热量就大大超标了。

  如果喜欢以粥作为早餐,自制的水果牛奶麦片粥将是不错的选择,但务必注意盐和糖的量不要太多。

  周末“大餐”型OL:我喜欢在周末吃得隆重一些

  最佳选择:烤火腿+蘑菇++绿叶蔬菜(蔬菜食品)

  火腿煎蛋通常被认为胆固醇和饱和脂肪含量过高,其实如果用不同的做法就可以让它变得更健康:记得下次在做火腿的时候要烤而不是用油煎,而且要少郑州癫痫病康复中心放肉,尽量用瘦肉,多放些蔬菜。烤火腿、蘑菇、番茄、绿叶蔬菜加在一起就是一顿丰盛而又健康的早餐了。如果你喜欢在周末花时间制作精美的早餐来改善生活的话,那么这种早餐将是不错的选择。你还可以同时喝点果汁,可以帮助身体更好地吸收铁(铁食品)质。

  小编提醒:以上4类上班族,对营养早餐的重视程度都不够。但如果早餐吃不好,怎么有力气做其他事!所以,学会“怎样科学搭配营养早餐”很重要。

(责任编辑:实习黄美兰)